A síndrome do impostor é um fenómeno psicológico em que os indivíduos duvidam das suas conquistas,acompanhado de um medo persistente de serem expostos como uma “fraude”.
Apesar das suas capacidades comprovadas e do seu sucesso externo, aqueles que sofrem desta síndrome sentem-se inadequados e desmerecedores do seu status.
Este padrão de pensamento provoca stress e ansiedade significativos e podendo prejudicar seriamente a sua carreira. Assim, estará a limitar o seu crescimento profissional, as suas oportunidades e a capacidade de reconhecer e aceitar o sucesso que tanto merece.
Neste artigo, exploraremos as raízes desta síndrome, como se manifesta no ambiente profissional e apontaremos algumas estratégias eficazes para a superar.
Assim, conseguirá abraçar plenamente as suas conquistas e avançar com confiança na sua carreira profissional!
O que é a síndrome do impostor?
A síndrome do impostor foi inicialmente identificada em 1978 pelas psicólogas Pauline Rose Clance e Suzanne Imes.
Esta manifesta-se através de uma série de comportamentos e sentimentos, tais como a dúvida constante sobre as suas capacidades, o medo de não corresponder às expectativas, a incapacidade de internalizar conquistas e uma tendência a atribuir o sucesso a fatores externos.
Surpreendentemente, é mais comum entre indivíduos de elevado desempenho e pode ser encontrada em todos os níveis da carreira: desde estagiários, a executivos seniores.
Como é que este tipo de comportamento afeta a sua carreira?
Agora que já sabemos o significado desta síndrome, vamos verificar como pode a mesma ser extremamente prejudicial à sua carreira:
1 – Limitação do crescimento profissional
As pessoas que sofrem desta síndrome evitam, muitas vezes, lutar por promoções ou novas oportunidades devido ao medo de não serem suficientemente boas ou de serem eventualmente expostas como fraudes.
2 – Procrastinação e perfeccionismo
Um medo constante de falhar guia-nos para a procrastinação e perfeccionismo, que nos impede de completar tarefas de forma eficiente, pelo que estes profissionais poderão começar a entrar num loop de obsessividade no que toca ao o seu trabalho, produtividade e deadline de projetos.
3 – Dificuldade em aceitar elogios
Estes profissionais tendem a descartar elogios e a atribuir os seus sucessos à sorte ou à ajuda externa, devido à dificuldade em reconhecer as suas próprias competências e esforços.
4 – Esgotamento profissional
O stress constante de se sentir como um impostor pode levar ao esgotamento profissional, o que poderá afetar, não só o desempenho no trabalho, mas também a saúde mental e física.
Estratégias para superar a síndrome do impostor
Vejamos algumas estratégias para combater esta sensação:
- Reconheça os sintomas: O primeiro passo para superar a síndrome do impostor é reconhecê-la. Esteja ciente de quais serão os pensamentos que minimizam as suas conquistas ou que o apresentam ou que o fazem sentir como uma fraude.
- Fale sobre os seus sentimentos: Converse com mentores, colegas ou um terapeuta sobre o que sente. Descobrir que outros profissionais também sentem o mesmo pode ser um grande alívio e poderá ajudá-lo(a) a a normalizar as suas experiências.
- Registe e celebre sucessos: Mantenha um registo dos seus feitos e reveja-os regularmente para internalizar os seus sucessos e lembrar-se das suas competências reais.
- Desafie pensamentos negativos: Quando começar a duvidar de si mesmo, confronte os pensamentos com provas concretas das suas conquistas e capacidades.
- Procure feedback construtivo: Em vez de temer críticas, procure feedback construtivo regularmente para melhorar e compreender melhor como o seu trabalho é percecionado.
Esta Síndrome é um fenómeno psicológico que pode ter um impacto significativo na sua vida profissional. No entanto, com consciencialização e estratégias adequadas, acredite que é possível superar estes sentimentos e construir uma carreira mais confiante e gratificante.
Lembre-se que sentir-se como um impostor de vez em quando é normal, mas não deve dominar a sua percepção de si mesmo ou limitar o seu potencial de carreira.
Ao enfrentar a síndrome do impostor, desbloqueie o seu verdadeiro potencial e avance em direção a um futuro profissional mais brilhante e realizado.